Температура и освещение в комнате новорожденного: условия для здорового сна

Содержание

• Какая температура должна быть в комнате новорожденного
• Влажность воздуха в комнате новорожденного
• Освещение в комнате для малыша: почему темнота важна для здорового сна
• Как одевать новорожденного на сон в зависимости от температуры
• Как питание помогает спокойному сну и комфортному пищеварению
• FAQ

Какая температура должна быть в комнате новорожденного и каким должно быть освещение? Комфортная температура в комнате для сна малыша – около 18–20 °C, а ночью в комнате должно быть темно. Новорожденные не умеют самостоятельно регулировать температуру тела: их система терморегуляции еще незрелая, как хрупкий термостат, который легко может дать сбой как в сторону перегрева, так и в сторону переохлаждения. А свет напрямую влияет на выработку мелатонина – гормона сна. Создав правильный микроклимат и затемнение, вы поможете малышу спать глубже, спокойнее и безопаснее.

Какая температура должна быть в комнате новорожденного

Всемирная организация здравоохранения в Руководстве по жилью и здоровью называет безопасным для жилых помещений диапазон 18–24 °C: 18 °C – минимальная температура, ниже которой растет риск для здоровья, 24 °C – верхняя граница. Младенцы прямо названы в документе уязвимой группой, для которой особенно важно не превышать верхний порог.

Более узкие ориентиры именно для детского сна дают британская служба здравоохранения NHS и фонд The Lullaby Trust – 16–20 °C. А Американская академия педиатрии конкретного числа не устанавливает: ее рекомендация сформулирована иначе – одевать ребенка не более чем на один слой теплее, чем одет взрослый, и не допускать перегрева.

Практический ориентир, который укладывается во все три рекомендации: 18–20 °C ночью, когда малыш спит. Днем допустимо теплее, до 22–24 °C, – это остается в границах, обозначенных ВОЗ. В летнюю жару ориентируйтесь на диапазон 19–24 °C. Чтобы не гадать, поставьте в комнате малыша обычный комнатный термометр.

Почему перегрев опаснее прохлады

Исследования показывают, что перегрев повышает риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС), и специалисты по безопасному сну отмечают: ребенку безопаснее быть немного прохладнее, чем перегретым. Кроме того, в прохладной комнате малыш спит глубже и просыпается реже.

Как понять, что малышу комфортно

Потрогайте затылок, шею сзади или грудь ребенка: если кожа влажная и горячая – малышу жарко, снимите один слой. Если кожа на груди прохладная – стоит добавить слой одежды. Холодные ручки и ножки показателем не служат: у новорожденных они часто прохладные из-за особенностей кровообращения, и ориентироваться на них не нужно.

Что делать, если в комнате жарко или холодно

Если в комнате жарче 25 °C, используйте кондиционер, но не направляйте поток воздуха на кроватку, и регулярно проветривайте. Вентилятор тоже не должен быть направлен на ребенка. Если температура опускается ниже 18 °C, добавьте слой одежды или возьмите более теплый спальный мешок, но не используйте обогреватель с открытой спиралью.

Влажность воздуха в комнате новорожденного

Температура – не единственный параметр микроклимата. Влажность воздуха в комнате новорожденного должна составлять 40–60%. Оптимальным считается уровень 50–60%.

Чем опасен сухой и слишком влажный воздух

Слишком сухой воздух, особенно в отопительный сезон, пересушивает слизистые оболочки носа и горла малыша, затрудняет дыхание и повышает риск инфекций дыхательных путей. Кожа тоже страдает: может появиться шелушение и раздражение. Слишком влажный воздух, выше 70%, создает благоприятную среду для плесени и грибка.

Как поддерживать комфортные условия для малыша

• Регулярно проветривайте комнату.
• Делайте влажную уборку не реже одного раза в день.
• В отопительный сезон используйте увлажнитель воздуха.
• Можно поставить в комнате открытую емкость с водой.

Важно: не ставьте увлажнитель рядом с кроваткой, чтобы струя пара не направлялась прямо на ребенка.

Освещение в комнате для малыша: почему темнота важна для здорового сна

Свет – главный регулятор циркадных ритмов, внутренних «биологических часов». Днем яркий свет помогает малышу бодрствовать и формирует понимание, что сейчас время активности. Ночью темнота стимулирует выработку мелатонина – гормона, который помогает засыпать и обеспечивает глубокий сон.

Какой свет мешает засыпать

Голубой и ярко-белый свет – например, от экранов смартфонов или светодиодных ламп с холодной цветовой температурой – подавляет выработку мелатонина и «обманывает» мозг, заставляя его думать, что сейчас день. Поэтому вечером и ночью лучше использовать лампы с теплым светом (2700–3000 К). Для ночника подходящий вариант – красный свет: он меньше влияет на выработку мелатонина, чем голубой и холодный белый.

Затемнение для дневного сна: шторы блэкаут и чем их заменить

Для дневного сна тоже полезно создать затемнение. Чем темнее в комнате, тем легче малышу погрузиться в сон и тем дольше он сможет спать. Шторы блэкаут, которые блокируют до 99% солнечного света, могут стать отличным помощником, однако это не обязательное требование. Подойдет любое затемнение, доступное в ваших условиях: плотные шторы, жалюзи или даже накинутое на карниз темное покрывало. Даже частичное затемнение уже улучшает качество дневного сна. Рулонные шторы с боковыми направляющими закрывают щели по периметру окна и дают максимальную темноту, но и без них можно добиться хорошего результата.

Американская академия педиатрии рекомендует держать свет приглушенным ночью и, по возможности, гулять с ребенком при утреннем солнечном свете. Это помогает настроить биологические часы малыша: днем – свет и активность, ночью – темнота и покой.

Как одевать новорожденного на сон в зависимости от температуры

Правильная одежда для сна – еще один ключевой элемент. Общее правило: одевайте ребенка на один слой теплее, чем вы оделись бы сами. Но не кутайте его: перегрев опасен не меньше, чем переохлаждение.

Почему обычное одеяло опасно до года

Использование обычного одеяла для новорожденных и детей до 12 месяцев не рекомендуется из-за риска удушья и перегрева. Малыш может запутаться в одеяле или натянуть его на лицо. Наиболее безопасный выбор для младенцев – спальный мешок, который фиксируется на плечах и не может закрыть лицо. Одеяло можно начинать использовать только после года, и то при условии, что оно легкое, дышащее и не слишком теплое.

Из каких материалов выбирать одежду для сна

Выбирайте одежду только из натуральных дышащих материалов – хлопка или бамбука. Синтетика хуже отводит влагу и повышает риск перегрева.

Как питание помогает спокойному сну и комфортному пищеварению

Беспокойный сон и частые пробуждения у новорожденных часто связаны с дискомфортом в животике – коликами, газами, вздутием. Незрелая пищеварительная система малыша требует бережного подхода, особенно если ребенок получает смесь по назначению врача.

Смеси на основе козьего молока могут стать мягким решением. В отличие от коровьего, козий белок относится к типу А2, который переваривается легче и быстрее. Он образует в желудке малыша более нежный и рыхлый сгусток, что облегчает процесс пищеварения и снижает риск дискомфорта. Специальный жировой комплекс DigestX® с бета-пальмитатом приближен по составу к грудному молоку. Он способствует смягчению стула, улучшает усвоение кальция и поддерживает энергетический обмен – все это помогает малышу чувствовать себя комфортнее и спать спокойнее.

Важную роль в развитии малыша играют полиненасыщенные жирные кислоты DHA и ARA. Они поддерживают развитие мозга и зрения, что критически важно в первые месяцы жизни, когда нервная система активно формируется. А природные олигосахариды, нуклеотиды, пребиотики (ГОС и ФОС) и живые бифидобактерии Bifidobacterium animalis subsp. lactis помогают заселить кишечник полезной микрофлорой и укрепить иммунитет.

Спокойное пищеварение – это спокойный сон, а значит, более комфортные ночи для всей семьи.

Грудное молоко – лучшее питание для младенца. По вопросу выбора питания проконсультируйтесь со специалистом. 0 м+

Информация носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию с вашим педиатром. Каждый ребенок уникален, и решение об организации сна должно приниматься с учетом индивидуальных особенностей вашей семьи.

Источники

1. WHO Housing and health guidelines. Geneva: World Health Organization, 2018. https://www.who.int/publications/i/item/9789241550376
2. The Lullaby Trust. Room temperature. https://www.lullabytrust.org.uk/baby-safety/safer-sleep-information/room-temperature/
3. The Lullaby Trust. How to dress your baby for sleep. https://www.lullabytrust.org.uk/baby-safety/baby-product-information/dress-your-baby-for-sleep/
4. American Academy of Pediatrics, HealthyChildren.org. How to Keep Your Sleeping Baby Safe: AAP Policy Explained. https://www.healthychildren.org/English/ages-stages/baby/sleep/Pages/a-parents-guide-to-safe-sleep.aspx

FAQ

Какая комфортная температура в комнате для сна новорожденного? +

Ориентир – 18–20 °C ночью. ВОЗ называет безопасным для жилых помещений диапазон 18–24 °C, NHS и The Lullaby Trust для детского сна – 16–20 °C. Прохладнее безопаснее, чем теплее: перегрев повышает риск СВДС.

Как понять, что новорожденному жарко или холодно? +

Потрогайте затылок, шею сзади или грудь. Влажная и горячая кожа означает, что малышу жарко, прохладная кожа на груди – что стоит добавить слой. Холодные ручки и ножки у новорожденных – вариант нормы, ориентироваться на них не нужно.

Какая влажность должна быть в комнате новорожденного? +

Оптимальный уровень – 40–60%, в идеале 50–60%. Используйте увлажнитель в отопительный сезон и регулярно проветривайте комнату.

Нужно ли включать ночник для новорожденного? +

Ночью в комнате должно быть темно – это стимулирует выработку мелатонина. Если свет нужен для кормления или смены подгузника, выбирайте ночник с красным или теплым светом (2700–3000 К).

Обязательны ли шторы блэкаут в комнате малыша? +

Нет. Блэкаут удобен, но подойдет любое доступное затемнение: плотные шторы, жалюзи, темное покрывало на карнизе. Даже частичное затемнение улучшает дневной сон.

Нужно ли проветривать комнату малыша зимой? +

Да, проветривание нужно круглый год. Выносите ребенка из комнаты на время проветривания и следите, чтобы после него температура вернулась к комфортной.

Можно ли использовать обычное одеяло для новорожденного? +

Нет, до 12 месяцев одеяло не рекомендуется из-за риска удушья и перегрева. Используйте спальный мешок – он безопасно удерживает тепло и не закрывает лицо.

Поделиться в соц. сетях